LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTOS ANTES DE CADA EJERCICIO

Hola a todos ¿Saben lo importante que es calentar antes de entrenar tu deporte favorito? el calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

 Aquí le dejamos 9 pautas para realizar un buen calentamiento

Pautas para un buen calentamiento

1) El tiempo adecuado para un completo calentamiento son de entre 10 y 15 minutos.

       2) Un buen calentamiento consiste con cuatro fases:

·        Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.

·        Activaremos todo el cuerpo con una suave carrera, no hay que subestimar, es fundamental.

·        calentaremos músculos específicos

·         la cuarta, en la que estiraremos y nos relajaremos.

3) Los estiramientos o movimientos deben ser suaves y sostenidos, así como los movimientos articulares. Es para preparar los músculos y ligamentos asociados.

4) Acuérdense que calentar es primordial, no es perder el tiempo. Así que antes de empezar calienta siempre, tu cuerpo te lo agradecerá.

5) Controla tu pulso para controlar tu aparato cardiovascular, puedes realizar Actividades de elevación del pulso.

6) Hay que asegurarse de que el tipo de calentamiento que estamos realizando tenga relación directa con la actividad física que vamos a practicar. Según que deporte hagamos.

7) Recuerda que el calentamiento no es una competición, no te fuerces.

8) En algún punto de la tercera fase tendremos que calentar los músculos de forma individual, centrándonos en aquellos que más vamos a utilizar a lo largo de la actividad deportiva.

9) Si solemos practicar siempre el mismo deporte sería ideal acostumbrarnos a una rutina de calentamiento de forma que no pasemos nada por alto y todo nuestro cuerpo esté bien preparado.

Una vez hemos terminado de hacer deporte es recomendable continuar con ese calentamiento que iniciamos al principio de la actividad deportiva, es decir, tenemos que estirar bien los músculos y articulaciones para que reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Lo ideal es realizar un estiramiento de unos 10 o 15 minutos

ejercicios en casa

Como ya saben ya llega el VERANO,y hay muchas personas que no les gusta hacer deportes o no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio. Lo que pueden hacer si están en casa aburridos es hacer ejercicios, acá abajo les dejo unos vídeos

                            

 RUTINA DE EJERCICIO PARA LA CINTURA Y EL ABDOMEN 

EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y ENDURECER LAS PIERNAS Y GLÚTEOS 

EJERCICIOS PARA BRAZOS 

                        EJERCICIOS PARA LA ESPALDA 

Ríe cada segundo

Hola amigos! Volvimos hoy para hablar principalmente sobre ustedes! Nostras también somos adolescentes y sabemos lo que sienten a diario y queremos darles algunos consejos.

No les paso que a veces sienten que no encuentran la salida? Que no encuentran solución? Que se sienten solos? A la mayoría nos pasa y quiero decirles que TODO en esta vida tiene solución. Las cosas pasan por algo. Esta bueno llorar y desahogarse porque si uno se lo guarda es peor.

Hay veces que sienten que todo está perdido y los lleva a tomar decisiones extremas como el suicidio y no entienden que quitarse la vida no solos los afecta a ustedes, porque tienen todos una vida por delante, sino a las personas que realmente los quieren, principalmente sus padres. Cuando ustedes deciden tomar una decisión como esta están destruyendo la vida de sus padres, familia y amigos. Entiende que TU vida es única y muy valiosa, la vida es bella y hay que vivirla! Si el chico o chica que te gusta no te quiere no importa ya vas a encontrar el amor de tu vida, si sientes que estas gordo/a no importa tu cuerpo es bello, si las cosas no te salen bien hoy no importa mañana será un nuevo día, pero todo tiene solución. Vive cada segundo como si fuera el último, disfruta cada momento con tus amigos, con tu familia, ríe lo mas que puedas y llorar cuando sea necesario, cumple tus sueños y cae pero levántate y sigue, VIVE LA VIDA!

Acá les dejo una canción para cuando sientan que no encuentran la salida, escúchenla y sigan adelante. La canción es llama “canta” de Vi Em .

Espero a verlos ayudado y espero que les haya servido, nada está perdido amigos! Levántate y sigue!, si tienen alguna duda o solo necesitan hablar con alguien no duden en comunicarse con nostras y recuerden visitar nuevamente nuestro blog para tratar mas temas, estamos para ayudarlos!

Mi privacidad

 Mi privacidad?

Volvimos para hablar de un tema que a muchos les interesa. El tema de nuestra privacidad, nuestro espacio. Estamos en una etapa donde empezamos a necesitar nuestro espacio.

Muchas veces nuestros padres no entienden esto y el gran problema es cuando la invaden. Ellos tienen que entender que crecimos y que hay cosas que solo nosotros podemos saberlas o que simplemente no queremos compartirlas.

Dentro de este tema ingresa nuestro celular o computadora, nos les pasa que sus padres les revisan el celular o sus redes sociales? Yo creo que a la mayoría si y les molesta verdad? Porque necesitamos tratar o hacer cosas solos sin que ellos sepan del tema. No hay que abusar de nuestra privacidad, esta bueno tener un espacio pero tampoco irnos al extremo de no dejar que nuestros padres pasen a nuestra habitación o que no se enteren de lo que hacemos, tener privacidad esta bueno pero tampoco exagerar!

Como dijimos somos adolescentes y escribimos y pensamos con respecto a lo que nos pasa, si tenes alguna duda, problema u opinión escribinos  y lo tratamos. No te olvides de visitar nuestro blog, estamos para ayudarlos!

Nuestra Libertad

Nuestra “LIBERTAD”

Hoy queremos hablar sobre este tema que afecta a la mayoría de los adolescentes. En esta etapa de la vida en que somos chicos para algunas cosas y grandes para otras, no les pasa? Este “problema” por así decirlo no solo nos involucra a nosotros sino también a nuestros padres.

Cada familia es mundo, por lo tanto hay padres más accesibles que otros. Hay tres tipos de padres:

1)      Los “sobre-protectores”: Estos padres son los que a veces miramos como” los malos de la película” porque no nos dejan hacer nada de lo que queremos. No nos dejan salir a fiestas, ni juntarnos con amigos en otras palabras les gusta tenernos en casa. Ellos nos aman pero deben entender que crecimos y tienen que darnos un poco mas de espacio.

2)      Los padres que nos protegen pero entienden que somos adolescentes: Estos padres protegen a sus hijos pero también entienden que están en la adolescencia y nos dejan disfrutarla MODERADAMENTE, con esto quiero decir que nos dan permiso de salir siempre y cuando ellos crean que es conveniente y seguro, depende el lugar, la ocasión y lo compañía.

3)      Los padres excesivamente accesibles: Esta clase de padres son los que la mayoría ve como “los papas copados”, te dejan salir cuando queres, a donde queres y con quien queres. Con esta clase de padres podes hacer lo que quieras, volver a la hora que quieras e irte donde quieras. En la mayoría de los casos los tartas a sus hijos como un adulto mas.

     

La adolescencia es la etapa donde quieren salir a todos lados, volver cuando tengamos ganas y estar con quien quieran sin que sus padres los molesten verdad? Nuestros padres cumplen un gran rol en este “problema” son los que deciden si lo hacemos o no. Hay veces que nosotros nos enojamos con ellos porque no nos dejan salir o hacer lo que queramos pero nosotros debemos entender que ellos ya vivieron esto, ya tuvieron su adolescencia y saben las cosas que nos podrían ocurrir. Ellos nos aman y quieren lo mejor para nosotros.

Obviamente no está bueno que los padres sean sobre-protectores porque somos adolescentes y tenemos que salir y vivir nuevas experiencias y divertirnos moderadamente. Por otro lado tener padres demasiado accesibles tampoco esta bueno porque no entienden que todavía no somos adultos y para algunas cosas somos chicos y no sabemos cuidarnos para hacer ciertas cosas, no ven el riesgo que pueden correr.

Entiendan a sus padres, todo lo que hacen es por amor, si tiene padres sobre-protectores  o padres muy accesibles hablen con ellos y traten de solucionar las cosas, piensen en su bien y en de sus padres! Ojala que les haya servido y recuerden visitar nuevamente nuestro blog, estamos para ayudarlos! 

Problemas adolescentes: La verdadera carta de Ana

¿Quieren saber la verdad? ¿La verdadera voz que te niegas a escuchar? 
Te reto a leerla: 

    “Quisiera presentarme: mi nombre completo es Anorexia Nerviosa, pero preferiría que me llames Ana, ya que es mucho mas corto y suena mucho mejor. Desde que te vi supe que podríamos ser grandes amigas , y las amigas pasan tiempo juntas…Yo quisiera usar todo mi tiempo para estar contigo y espero que tu también quieras.

    Tu familia, tus padres, tus amigos, tus profesores, tus conocidos, etc, te mienten, te dicen que eres bonita e inteligente, pues mienten, no eres nada de eso. Basta de pasar tiempo con tus amigas que lo único que logran es corromperte, te hacen estúpida y gorda con sus salidas por helado y café, ya no las puedes seguir viendo…

    Te a pasado que les preguntas “Me veo gorda?” y te contestan “No, claro que no, para nada, te vez hermosa”, pues, una vez más MIENTEN, yo te diré la verdad, no te ves gorda, ESTAS gorda.
Pero, oye, espera…Si somos amigas vas a dejar de estarlo.

   Yo se que tu puedes, comenzaremos poco a poco, tan lento que ni cuenta te daras cuando ya puedas soportar ayunos sin quejarte de los mareos. Empezaremos dejando de comer todos esos gustitos que te dabas, luego, agregaremos un poco de comida sana, y por último simplemente vas a dejar de comer.Si llegas a comer ¡Sera muy poco! , sencillamente lo suficiente para mantenerte de pie.

   Nada de quejarte por los ejercicios, ellos vienen incluidos en mi amistad, ¿Acaso creías que sería fácil? NO, ¡TIENES QUE MOVERTE! , esas calorías no se queman solas, vas a comenzar con poco cardio y luego aumentaras, una, dos horas, tres…las que puedas!, si no te mueres: vomitas o te desmayas, no hay motivo para detenerse.

   ¡Ya estamos en el ejercicio! Mientras mas ejercicio…¡menos calorías!, así funciona nuestra amistad.Vas a sentir un dolor intenso en el corazón  y tal vez se te tranque la respiración, es normal mi princesa, soy yo dentro de ti sintiendo los efectos en tu cuerpo, estás acelerada y la falta de alimentos provocan esos dolores, dolores que al principio creerás que te están matando ¡Pero luego te acostumbras! , nada de quejarse…¡QUEJARSE DE DOLOR ES COMO QUEJARSE DE NUESTRA AMISTAD! 

   Muy pronto, tu mente estara llena de números, las cosas que consumes, las calorías que quemas, las medidas, las tallas, el peso, la ropa…La que usas hoy y la que debes usar en un mes.
Yo sere la encargada de que llores todas las noches, mi secreto es hacerte ver gorda siempre, no me interesa que haigas bajado 10 kilos, 20, los que sea…NO ME IMPORTA, ahora estoy en tu mente y te vas a ver gorda siempre que yo así lo quiera. Nunca vas a ser lo suficientemente delgada.

   Voy a lograr que controles tus comidas y logres escapar de ellas.
Voy a lograr que pierdas no solo peso, si no también gente innecesaria, gente que no vale la pena, esas personas NO SON TUS AMIGOS, ¡Solo yo lo soy!

    ¡Te presentare a thinspo! es la inspiración que necesitas para seguir adelante, puedes empezar admirando a modelos 90-60-90, luego te daras cuenta de que ese 90 es mucho, mucha grasa, no queremos grasa. No puedes tener de thinspo, modelos, artistas o cantantes con cuerpos sanos, recuerda, Sano=Gordo.

   Despídete de tus curvas, las únicas curvas que mereces son las de tus costillas.Si quieres entrar en una talla 0, no puedes conservar ese trasero ¡TE QUIERO PLANA! y no es plana, que sea un número menor a 90 ¡POR FAVOR!. 

   Te llamare princesa, te pondre tu corona, quiero que sonrías y mantengas tu frente en alto, la gente no puede saber de mí ¡JAMÁS! ¿Entiendes?.

   Siempre voy a estar contigo, SIEMPRE…hay chicas que entran a rehabilitación, REHABILITACIÓN DE NUESTRA AMISTAD, ¿y que les sucede? ¡Vuelven con pesos sanos! y otras se aprovechan de la comida y salen gordas…Mas te vale que no sea tu caso, pero de ser así, te aseguro que por mas que entres a rehabilitación yo siempre voy a estar ahí, SIEMPRE PRESENTE EN TU MENTE ¡TE LO ASEGURO!
Vamos a hacer un vínculo tan fuerte que puedes llamarme hermana o madre, pero no olvides solo soy tu amiga.

   ¿Odias a tu familia cierto? ¿Para que quieres familia en un futuro entonces? Yo me encargare de eso, ¡Adiós menstruación! Nada de sangrar cada mes, y mucho menos bebés en un futuro.
¿Estas feliz verdad? Pues…¿Que crees?, perder la mentruación no solo te ayudara a no tener bebés…es un cambio hormonal muy fuerte, Te encanta llamarte “Princesa frágil” ¿No es así? Pues ¡SI! Frágil…tus huesos…Muy pronto tendras osteoporosis, ¡Y ni hablar de los tumores cervicouterinos! esos si son muy fuertes.

   También necesitaras…MAQUILLAJE! ¡SI! mucho maquillaje, pues hare que tu piel se ponga pálida, amarilla, ojerosa y en otros casos manchada.También crema para tu piel pues se resecara mucho, ¡Perdon! , pero la belleza cuesta. 

   Ya no vas a verte gorda en el espejo, vas a ESTAR gorda, tu cuerpo ya no necesita comida, si comes todo se va a la mierda porque tu cuerpo se va a alterar con cualquier cosa y va a hacer reservas de grasa cada vez que abras la boca.

   Tu cuerpo va a dejar de absorber las pocas cosas buenas que les vas a meter, ¿Quieres saber porque? ¡No las necesitas! simplemente, porque tu cuerpo no las asimila, ¡Asi que no gastes tu dinero en eso!. Te vas a enfermar mas fácil, te vas a lastimar mas fácil, y bueno, todo lo malo que pueda pasarte por falta de vitaminas ¡Va a pasarte!
Pero, espera, no importa lo mal que estes por dentro, ¡vamos a ser perfectas por fuera? ¿O acaso lo olvidas? somos amigas.

    Puedo generar problemas con los glóbulos blancos, es algo parecido a tener SIDA, pero lo peor que pueda pasar es que te mueras por esos estúpidos globulos, tranquila.
La anemia es algo común, asi que tener anemia no te hace especial, pero va a haber un punto en el que no va a coagular bien la sangre, y cualquier golpecito se vera fatal en tu hermosa piel.

   Puedo afectar las tiroides, lo que hara que engordes sin motivo alguno, no te preocupes, es una prueba para ver que tan fuerte eres, para demostrarte que no puedes comer “sano” cuando quieras.

    ¿Recuerdas que te dije lo del corazón y la falta de aire? Pues bien, es que me encanta estar en tu corazón y hacerte sentir viva, y puedo hacer eso incluso cuando estes dormida, ahí, acostada, a mitad de la noche, puedo atacar tu corazón, les dicen taquicardias, bradicardias, o infartos…pero soy yo demostrándote que te amo.

    Ay…El corazón, el corazón, según los doctores es falta de alimento, pero en realidad es exceso de amor de mi hacia ti.Necesito espacio dentro de ti, es por ello, que tu cerebro se va a reducir un poco. ¡No duele! ¡Lo prometo! pero algunas cosas se te van a olvidar y no seras tan ágil como antes.

   Perdón, hay algo que si dolera un poco, es la gastritis, y unas ulceritas que voy a introducir en tu cuerpo, cada vez que sientas dolor es porque vamos bien, tu cuerpo esta reaccionando a la falta de comida.

   Hay días en los que me descuido y cuando me doy cuenta estas poseída y vas a tragar como un cerdo, ¡TE ODIO!, ahora tendre que hablarle a la golfa esa que cree que puede comer y vomitar como si nada.
   Es mi hermana “bulimia” , pero le decimos Mia, ella va a demostrarte como deshacerte de  todo lo que comes sin remordimiento alguno.

   Vas a vomitar, pero la verdad es que ella puede darte cáncer en la garganta, estómago y esófago, ¡VAS A VOMITAR SANGRE! Esa perra…Yo que te quito la sangre la menstruación y ella te va a hacer sangrar por la boca. También tus dientes se pondran amarillos y se van a caer, pero espera, ¡YO TAMBIÉN PUEDO TIRARLOS! ella no es tan especial. Lo que ella logra es tirarlos más rápido, ¿Pero cual es la prisa conmigo? No la odio, pero somos tan diferentes que aveces solo queremos ser una para ti.

   Juntas…somos una bomba para tu cuerpo, si creías que conmigo no era suficiente , pues las dos juntas vamos a alterar tu organismo, pero al final seras perfecta.

   Vas a estar muy cansada ¡No me importa! ¡Debes hacer ejercicios! hay veces, muy raras veces, convulsionaras, pero solo un poco, y eso hara mucho mas obvia mi presencia.

   Odio a mis princesas que se quejan por la caída del cabello ¿No se dan cuentas de que ese cabello les pesa mucho y ese peso se refleja en la bascula? ¡POR ALGO TE LO VOY A QUITAR! tranquila, no estaras calva, solo que el poco cabello que te dejare será muy frágil, fino, y seco.

   No llores, no te asustes, no te quejes de que se cae mucho, además, fijate bien, tus senos, tu espalda, tu abdomen, lo que te quito de la cabeza lo pongo en tu cuerpo pero muy finito y sin peso.¡Es que me da frío dentro de ti! y no hay calorías que me mantengan caliente, por eso hice esa capa de vellos ¡NO TE QUEJES! nisiquiera se notan, es para mi, para lograr mantenerme dentro de ti.

   Me dará mucha hambre, pero se que eres fuerte y no vas a comer.De algún lugar debo de agarrar energía, voy a comenzar a consumirte por dentro, estarás mas delgada, pero mucho más débil.

   Vas a estar muy triste, ya no porque te sigues viendo gorda, si no también por algo en tu cabeza que te va a dar depresión. ¡Debemos cuidarnos mucho de ella por que esa te hace tragar como un verdadero cerdo!.Ahora solo te importara bajar de peso ¡Nada mas! ya nada tiene sentido, ni tus amigos, ni tu familia, ni tu trabajo, o escuela…NADA , solo yo.

   Ten mucho cuidado con tu cabeza, esa maldita cabeza…entre ella y yo vamos a lograr que te sigas viendo gorda, dismorfia le dicen, aunque estes delgada te seguiras viendo gorda. Espero que esa depresión no provoque que quieras matarte.

    Ooooh no… ¿Matarte? Tu no vas a matarte

   YO LO VOY A HACER…lenta, o rápidamente, eso depende de como avancemos a la perfección.
No digas que miento, soy tu amiga, es verdad.
Consumire tu vida, podras morir de cualquier cosa en cualquier momento, tal vez no tengas un infarto, pero ten por seguro que te voy a acortar la vida. ¿Para que quieres vivir tanto? mejor dejar un cadáver joven y bello que uno viejo y arrugado.

   No te lo digo para asustarte, es la verdad, y las amigas se hablan con sinceridad, y no se mienten.
Pero algo si te aseguro, moriras con el cuerpo que a lo largo de nuestra amistad logre que desearas.

   Con todo el amor que puede consumirte…

                                                                                -Ana”

Aprende a aceptarte tal cual eres...

El beneficio de hacer ejercicios

Muchos no tienen en cuenta lo beneficioso que es hacer ejercicio, aquí les dejo una pequeña información sobre eso:

El ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades.

También es importante tomar en cuenta,que no solo se ve una mejoría en tu físico, sino que tu salud mental también se verá beneficiada, lo cual generara un sentimiento de bienestar general.

Otra de las ventajas de realizar ejercicio con regularidad, es que tu corazón está más sano, ya que de esta manera evitaras el riesgo de sufrir cardiopatías y accidentes cerebro vasculares.

Igualmente, realizar ejercicio regularmente puede ayudarte a controlar el peso, ya que la actividad ayuda a quemar calorías, con lo cual sin dudas, lograras un peso ideal, lo cual se verá reflejado en tu salud.