LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTOS ANTES DE CADA EJERCICIO

Hola a todos ¿Saben lo importante que es calentar antes de entrenar tu deporte favorito? el calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

 Aquí le dejamos 9 pautas para realizar un buen calentamiento

Pautas para un buen calentamiento

1) El tiempo adecuado para un completo calentamiento son de entre 10 y 15 minutos.

       2) Un buen calentamiento consiste con cuatro fases:

·        Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.

·        Activaremos todo el cuerpo con una suave carrera, no hay que subestimar, es fundamental.

·        calentaremos músculos específicos

·         la cuarta, en la que estiraremos y nos relajaremos.

3) Los estiramientos o movimientos deben ser suaves y sostenidos, así como los movimientos articulares. Es para preparar los músculos y ligamentos asociados.

4) Acuérdense que calentar es primordial, no es perder el tiempo. Así que antes de empezar calienta siempre, tu cuerpo te lo agradecerá.

5) Controla tu pulso para controlar tu aparato cardiovascular, puedes realizar Actividades de elevación del pulso.

6) Hay que asegurarse de que el tipo de calentamiento que estamos realizando tenga relación directa con la actividad física que vamos a practicar. Según que deporte hagamos.

7) Recuerda que el calentamiento no es una competición, no te fuerces.

8) En algún punto de la tercera fase tendremos que calentar los músculos de forma individual, centrándonos en aquellos que más vamos a utilizar a lo largo de la actividad deportiva.

9) Si solemos practicar siempre el mismo deporte sería ideal acostumbrarnos a una rutina de calentamiento de forma que no pasemos nada por alto y todo nuestro cuerpo esté bien preparado.

Una vez hemos terminado de hacer deporte es recomendable continuar con ese calentamiento que iniciamos al principio de la actividad deportiva, es decir, tenemos que estirar bien los músculos y articulaciones para que reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Lo ideal es realizar un estiramiento de unos 10 o 15 minutos